A vitamina D é uma substância produzida pela pele em resposta à exposição e radiação ultravioleta da luz solar natural. Ela é responsável por evitar depressão, osteoporose, câncer da próstata, câncer da mama e, até mesmo efeitos do diabetes e obesidade.
Por conta do estilo de vida moderno, a carência de vitamina D em grandes centros urbanos já atinge índices preocupantes, especialmente entre os maiores de 65 anos. De acordo com a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia , neste caso a culpa não é da alimentação inadequada, e sim da falta de exposição solar, responsável por estimular a produção do nutriente.
Entre idosos, esta vitamina é extremamente importante uma vez que é essencial para a absorção de cálcio pelo organismo e, consequentemente, auxilia no fortalecimento dos ossos e evita doenças ósseas, como a osteoporose. Além disso, a deficiência de vitamina D pode agravar o diabetes tipo 2 e prejudicar a produção de insulina pelo pâncreas.
A depressão, outra doença bastante comum entre idosos, pode ser evitada pela presença adequada de vitamina D. Principalmente a depressão sazonal de inverno, muito comum nos países de clima temperado, pois é causada por um desequilíbrio da melatonina, devido à menor exposição ao sol.
Assim, o recomendado pelos especialistas é de que os idosos tomem um banho de sol por 10 ou 15 minutos diariamente, antes das 10h ou depois das 16 h. Esse hábito deve ser suficiente, extremamente benéfico e saudável!
