A insônia pode ser caracterizada pela dificuldade de iniciar o sono ou dar continuidade a ele, e pela interrupção decorrente. Este quadro pode atingir todas as idades, mas é bastante frequente entre idosos pelas principais causas listadas abaixo:
- ansiedade e depressão e outras questões emocionais como viuvez e luto
- inatividade
- presença de demências, como Alzheimer
- alguns medicamentos
- abuso de substâncias estimulantes como álcool, café e refrigerantes
- problemas respiratórios durante o sono, como apneia
- falta de rotina e horários para dormir e acordar
- ambiente pouco confortável e acolhedor para dormir
As consequências da insônia são inúmeras, entre elas irritabilidade durante o dia, maior cansaço e menor desempenho para diversas funções, maior risco de queda e até alterações de memória e concentração.
Para prevenir este quadro, algumas medidas simples podem ser tomadas, como por exemplo:
- Regular o horário de acordar e dormir, e evitar longos cochilos durante o dia
- Evitar cafeína, nicotina e outros estimulantes próximo à hora de dormir
- Preferir refeições leves no jantar
- Se necessário, tomar suco de maracujá e chá de camomila alguns minutos antes do horário de dormir
- Optar por um ambiente calmo e silencioso para dormir
- À noite, evitar assistir TV ou ler jornal com notícias negativas e preocupantes
- Em casos mais graves, busque o auxílio de um médico
